Helen

3 rounds : 400m run, 21 Kettlebell Swings (12 kg femmes / 20 kg hommes), 12 Pull-Ups.

3 rounds : 400m run, 21 Kettlebell Swings (12 kg femmes / 20 kg hommes), 12 Pull-Ups.

Débutant: 20 min
Inter: 15 min
RX: 12 min
Elite: 9 min

Conseils:
- Gérer le cardio : ne partez pas trop vite sur le run.
- Utilisez un swing de kettlebell contrôlé et fluide pour économiser vos bras.

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