FOR TIME - Time Cap 14 min
Full Grip
3 rounds30 Toes to Bar (Synchro)
Each break 5 Burpees
15 DB Hang Clean & Jerk synchro @22,5/15kg
8 Bar Muscle ups (1 Athlète en deadhang)
SCALED
Knees to ElbowsDB 15/10kg (Teens : 10/8kg)
15 Pull Ups (Teens : Jumping PU)
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AMRAP - Time Cap 6 min
Ladder Forever
Ladder Complex : 1 Power Clean + 1 Hang CleanH : 60/70/80/90/100/extra barre
F : 45/50/55/60/65/extra barre
SCALED
H : 30/40/50/60/70/extra barreF : 15/20/25/30/35/extra barre
Teens:
F : 10/12/15/17/20/25
H : 15/17/20/23/25/30
Pvc/2,5/5/7,5/10/12
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AMRAP - Time Cap 9 min
Fire Leg
42-30-18Dual KB Front Squat @16/12kg
21-15-9
Deadlift (Synchro) @80/50kg
RMT : Max Box Jump Over @25/20inch
SCALED
KB @12/8kgDeadlift @60/40kg
Teens : Gobelet Squat (12/8kg)
Deadlift (40/20kg)
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