Programme de la compétition
Workouts
STRENGHT
AMRAP
FT 16 min
0-8 : 5 RM Front Squat (From Floor)
8-16 / 3 RM Shoulder To Overhead (From Floor)
Vous pouvez décoller la barre une seconde avant le bip et finir votre lift ensuite ! Vous êtes libre de monter/descendre en poids à votre guise, vous devez juste annoncer le poids à votre juge avant de lifter !
Shoulder To Overhead regroupe Strict Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk, Squat Jerk (lol) !
Les standards vous seront rappelés avant votre passage.
0-8 : 5 RM Front Squat (From Floor)
8-16 / 3 RM Shoulder To Overhead (From Floor)
Vous pouvez décoller la barre une seconde avant le bip et finir votre lift ensuite ! Vous êtes libre de monter/descendre en poids à votre guise, vous devez juste annoncer le poids à votre juge avant de lifter !
Shoulder To Overhead regroupe Strict Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk, Squat Jerk (lol) !
Les standards vous seront rappelés avant votre passage.
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Endurance
AMRAP
X (Surprise) distance Run, chaque athlète court à son allure, pas besoin de s'attendre !
Dans le temps restant max de distance en relais sur rameur, le premier arrivé du Run peux commencer à ramer sans son binôme !
Dans le temps restant max de distance en relais sur rameur, le premier arrivé du Run peux commencer à ramer sans son binôme !
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Metcon
FOR TIME
3 Rounds
30 Kettlebell Swing US (20/12)Kg
25 One Arm Dumbbell Thruster (15/10)Kg
20 Box Jump Over (60/50)cm
15 Hang Snatch Synchro KB + DB
10 One Arm Dumbbell Devil Step Over
1 Verre De Rhum entre chaque tour pour les élites !
30 Kettlebell Swing US (20/12)Kg
25 One Arm Dumbbell Thruster (15/10)Kg
20 Box Jump Over (60/50)cm
15 Hang Snatch Synchro KB + DB
10 One Arm Dumbbell Devil Step Over
1 Verre De Rhum entre chaque tour pour les élites !
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