FOR TIME - Time Cap 20 min
SENZA FIATU
1000 m SkiErg2000 m Row
5000 m BikeErg
Toutes les 1 minute :
5 Burpees synchronisés
y compris minute 0
L'ordre des ergos et le partage est libre
Toutefois un ergo démarré doit être terminé avant de passer à un autre
Chargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 8 min
LAST BAR STANDING
LADDER SNATCHMAX LOAD
55" LIFT/5"TRANSITION
6 BARRES + 1 EXTRA BARRE
ROTATION TOUTES LES MINUTES
1’ de repos avant la tentative extra barre
RX
FEMME:46/50/53/56/60/63
HOMME:
60/70/75/80/85/90
INTER
FEMME:35/38/40/43/46/50
HOMME:
50/55/60/65/70/45
SCALED
FEMME:25/28/32/35/38/40
HOMME:
40/45/48/50/54/58
Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 12 min
BURN CYCLE
AMRAP 12’YOU GO / I GO
10/8 CAL ECHO BIKE
9 BOX JUMP OVER
8 BACK SQUAT
RX
80/60INTER
60/40SCALED
40/20BOX STEP-UPS OVER autorisés
Chargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 15 min
UP & DOWN
42 DB / KB SNATCH SYNCHROROPE CLIMBS A PARTAGER
30 GYM SUSPENDUE SYNCHRO
ROPE CLIMBS A PARTAGER
18 WALL WALK
RX
DB (22,5/15) KB (24/16)10 ROPE CLIMBS 4,5m
C2B
18 WALL WALK SYNCHRO
INTER
DB (17,5/12,5) KB (20/12)8 ROPE CLIMBS 3,5m
PULL UP
18 WALL WALK A PARTAGER
SCALED
DB (15/10) KB (16/8)8 ROPE CLIMBS 1,5m
RING ROW
18 HALF WALL WALK A PARTAGER
Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 11 min
A SCUMESSA
2MIN ON 1MIN OFF X48 CAL SKIERG / 12 TTB
X BURPEES BOX JUMP OVER
8 CAL SKIERG / 12 TTB
Répartition libre
Si la séquence n'est pas complétée dans les 2 minutes les BURPEES BOX STEP OVER de l'intervalle ne sont pas comptabilisés
SCALED
KNEE RAISE autorisésBURPEES BOX STEP OVER autorisés
Chargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 10 min
NO WAY BACK
150 DU100 WALLBALL
50 AMERICAN KB SWING
25 CLEAN AND JERK
A PARTAGER
RX
WALLBALL 9/6KGKB 32/24 KG
CLEAN AND JERK 60/40 KG
INTER
WALLBALL 9/6KGKB 24/16 KG
CLEAN AND JERK 50/30 KG
SCALED
WALLBALL 6/4KGKB 16/12 KG
CLEAN AND JERK 40/25 KG
Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 10 min
QUAI GILLIO
AMRAP 10'En relais libre
Circuit (100 m RUN + 100m SWIM)
MAX SAND BAG CLEAN
Circuit RUN + SWIM n'est pas OBLIGATOIRE
Il est fait par le même athlète
circuit à faire maximum 2 fois (on peux changer d'athlète)
si le circuit est complété il totalise 75 SAND BAG CLEAN
RX
SAND BAG(70/55)INTER
SAND BAG(50/35)SCALED
SAND BAG(35/25)Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 8 min
ENGINE OVERLOAD
E2MOM X 4Intervalle 1
30 FRONT SQUAT
MAX CAL ROW
Intervalle 2
25 PUSH PRESS
MAX CAL ROW
Intervalle 3
20 THRUSTER
MAX CAL ROW
Intervalle 4
15 CLUSTER
MAX CAL ROW
RX
50/40INTER
40/30SCALED
30/20Chargement en cours...
La description du wod n'est pas publiée pour le moment. Retournez vous entrainer !
Chargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 6 min
FLOATER - FULL GAS
YOU GO I GO15/10 CAL BIKE ERG
120M YOKE CARRY
20 GHD SIT UP
10M YOKE CARRY
RX
HOMMES : 4 x 25KgFEMMES : 4 x 15 Kg
INTER
HOMMES : 4 x 20KgFEMMES : 4 x 10 Kg
SCALED
HOMMES : 4 x 10KgFEMMES : 4 x 5 Kg
Chargement en cours...