Programme de la compétition
Workouts
SENZA FIATU
FOR TIME
1000 m SkiErg
2000 m Row
5000 m BikeErg
Toutes les 1 minute :
5 Burpees synchronisés
y compris minute 0
L'ordre des ergos et le partage est libre
Toutefois un ergo démarré doit être terminé avant de passer à un autre
2000 m Row
5000 m BikeErg
Toutes les 1 minute :
5 Burpees synchronisés
y compris minute 0
L'ordre des ergos et le partage est libre
Toutefois un ergo démarré doit être terminé avant de passer à un autre
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LAST BAR STANDING
FOR TIME
LADDER SNATCH
MAX LOAD
55" LIFT/5"TRANSITION
6 BARRES + 1 EXTRA BARRE
ROTATION TOUTES LES MINUTES
1’ de repos avant la tentative extra barre
MAX LOAD
55" LIFT/5"TRANSITION
6 BARRES + 1 EXTRA BARRE
ROTATION TOUTES LES MINUTES
1’ de repos avant la tentative extra barre
RX
FEMME:
46/50/53/56/60/63
HOMME:
60/70/75/80/85/90
46/50/53/56/60/63
HOMME:
60/70/75/80/85/90
Inter
FEMME:
35/38/40/43/46/50
HOMME:
50/55/60/65/70/45
35/38/40/43/46/50
HOMME:
50/55/60/65/70/45
Scaled
FEMME:
25/28/32/35/38/40
HOMME:
40/45/48/50/54/58
25/28/32/35/38/40
HOMME:
40/45/48/50/54/58
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BURN CYCLE
AMRAP
AMRAP 12’
YOU GO / I GO
10/8 CAL ECHO BIKE
9 BOX JUMP OVER
8 BACK SQUAT
YOU GO / I GO
10/8 CAL ECHO BIKE
9 BOX JUMP OVER
8 BACK SQUAT
RX
80/60
Inter
60/40
Scaled
40/20
BOX STEP-UPS OVER autorisés
BOX STEP-UPS OVER autorisés
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UP & DOWN
FOR TIME
42 DB / KB SNATCH SYNCHRO
ROPE CLIMBS A PARTAGER
30 GYM SUSPENDUE SYNCHRO
ROPE CLIMBS A PARTAGER
18 WALL WALK
ROPE CLIMBS A PARTAGER
30 GYM SUSPENDUE SYNCHRO
ROPE CLIMBS A PARTAGER
18 WALL WALK
RX
DB (22,5/15) KB (24/16)
10 ROPE CLIMBS 4,5m
C2B
18 WALL WALK SYNCHRO
10 ROPE CLIMBS 4,5m
C2B
18 WALL WALK SYNCHRO
Inter
DB (17,5/12,5) KB (20/12)
8 ROPE CLIMBS 3,5m
PULL UP
18 WALL WALK A PARTAGER
8 ROPE CLIMBS 3,5m
PULL UP
18 WALL WALK A PARTAGER
Scaled
DB (15/10) KB (16/8)
8 ROPE CLIMBS 1,5m
RING ROW
18 HALF WALL WALK A PARTAGER
8 ROPE CLIMBS 1,5m
RING ROW
18 HALF WALL WALK A PARTAGER
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A SCUMESSA
AMRAP
2MIN ON 1MIN OFF X4
8 CAL SKIERG / 12 TTB
X BURPEES BOX JUMP OVER
8 CAL SKIERG / 12 TTB
Répartition libre
Si la séquence n'est pas complétée dans les 2 minutes les BURPEES BOX STEP OVER de l'intervalle ne sont pas comptabilisés
8 CAL SKIERG / 12 TTB
X BURPEES BOX JUMP OVER
8 CAL SKIERG / 12 TTB
Répartition libre
Si la séquence n'est pas complétée dans les 2 minutes les BURPEES BOX STEP OVER de l'intervalle ne sont pas comptabilisés
Scaled
KNEE RAISE autorisés
BURPEES BOX STEP OVER autorisés
BURPEES BOX STEP OVER autorisés
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NO WAY BACK
FOR TIME
150 DU
100 WALLBALL
50 AMERICAN KB SWING
25 CLEAN AND JERK
A PARTAGER
100 WALLBALL
50 AMERICAN KB SWING
25 CLEAN AND JERK
A PARTAGER
RX
WALLBALL 9/6KG
KB 32/24 KG
CLEAN AND JERK 60/40 KG
KB 32/24 KG
CLEAN AND JERK 60/40 KG
Inter
WALLBALL 9/6KG
KB 24/16 KG
CLEAN AND JERK 50/30 KG
KB 24/16 KG
CLEAN AND JERK 50/30 KG
Scaled
WALLBALL 6/4KG
KB 16/12 KG
CLEAN AND JERK 40/25 KG
KB 16/12 KG
CLEAN AND JERK 40/25 KG
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QUAI GILLIO
AMRAP
AMRAP 10'
En relais libre
Circuit (100 m RUN + 100m SWIM)
MAX SAND BAG CLEAN
Circuit RUN + SWIM n'est pas OBLIGATOIRE
Il est fait par le même athlète
circuit à faire maximum 2 fois (on peux changer d'athlète)
si le circuit est complété il totalise 75 SAND BAG CLEAN
En relais libre
Circuit (100 m RUN + 100m SWIM)
MAX SAND BAG CLEAN
Circuit RUN + SWIM n'est pas OBLIGATOIRE
Il est fait par le même athlète
circuit à faire maximum 2 fois (on peux changer d'athlète)
si le circuit est complété il totalise 75 SAND BAG CLEAN
RX
SAND BAG(70/55)
Inter
SAND BAG(50/35)
Scaled
SAND BAG(35/25)
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ENGINE OVERLOAD
AMRAP
E2MOM X 4
Intervalle 1
30 FRONT SQUAT
MAX CAL ROW
Intervalle 2
25 PUSH PRESS
MAX CAL ROW
Intervalle 3
20 THRUSTER
MAX CAL ROW
Intervalle 4
15 CLUSTER
MAX CAL ROW
Intervalle 1
30 FRONT SQUAT
MAX CAL ROW
Intervalle 2
25 PUSH PRESS
MAX CAL ROW
Intervalle 3
20 THRUSTER
MAX CAL ROW
Intervalle 4
15 CLUSTER
MAX CAL ROW
RX
50/40
Inter
40/30
Scaled
30/20
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FLOATER - FULL GAS
FOR TIME
YOU GO I GO
15/10 CAL BIKE ERG
120M YOKE CARRY
20 GHD SIT UP
10M YOKE CARRY
15/10 CAL BIKE ERG
120M YOKE CARRY
20 GHD SIT UP
10M YOKE CARRY
RX
HOMMES : 4 x 25Kg
FEMMES : 4 x 15 Kg
FEMMES : 4 x 15 Kg
Inter
HOMMES : 4 x 20Kg
FEMMES : 4 x 10 Kg
FEMMES : 4 x 10 Kg
Scaled
HOMMES : 4 x 10Kg
FEMMES : 4 x 5 Kg
FEMMES : 4 x 5 Kg
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