Workouts

Max bench

A. 30-20-10-5
P-u/c2b/c2b/BMU to share
Hang power snatch (1 db 1 kB) sync

B. 2' PARTNER A
Max toes to bar
2' PARTNER b
Max toes to bar

Max T2B

Ladder Clean & Jerk
H : 70 - 80 - 90 - 100 - 110 -120 - libre
F : 50 - 55 - 60 - 65 - 70 -75 - libre

Max watt Bike Erg

Every 2' changement de partenaire

Relais 18'
- Chaque athlète part du fond du terrain (zone de départ).
- Sprint jusqu’à la première zone
-15 Heavy Rope Jumps
- Sprint jusqu’à la zone suivante
- 12 dual KB front rack
- Sprint retour jusqu’à la ligne de départ.

Passer le relais à l’athlète suivant.

Les athlètes se relaient pendant 18 minutes, en effectuant le même parcours chacun leur tour.
Le but est d’accumuler le plus de zones complétées dans le temps imparti. Voir dessin des zones.