Snatch avec haltère.
Soulevé de barre du sol jusqu’aux hanches.
21-15-9 Deadlifts (102 kg femmes / 140 kg hommes) et Handstand Push-Ups.
Mouvement pour triceps sur barres parallèles ou anneaux.
Corde à sauter passant deux fois sous les pieds en un saut.
5 rounds : 12 Deadlifts (102 kg), 9 Hang Power Cleans (61 kg), 6 Push Jerks (61 kg).
Haltère libre.
Échauffement en mouvements actifs.