Pompe avec mains quittant le sol à chaque répétition.
Pompe verticale sur les mains.
3 rounds : 400m run, 21 Kettlebell Swings (12 kg femmes / 20 kg hommes), 12 Pull-Ups.
WOD en hommage à un héros, très difficile.
Tirage explosif jusqu’aux épaules.
Mouvement sollicitant les hanches et fessiers.
Exercice du dos sur banc GHD.