5 rounds : 400m Run + 15 Overhead Squats (43 kg femmes / 61 kg hommes).
Prise rapprochée pour certains exercices.
WOD célèbre : pull-ups, squats, sit-ups.
AMRAP 20 min : 2 Muscle-Ups, 4 Handstand Push-Ups, 8 Kettlebell Swings (12-20 kg).
Exercice pour le cou et trapèzes.
Phase excentrique contrôlée d’un mouvement.
Alimentation adaptée pour performance.