Tirage explosif jusqu’aux épaules.
Mouvement sollicitant les hanches et fessiers.
Exercice du dos sur banc GHD.
Niveau d’effort appliqué.
Alternance effort / repos.
Traction horizontale suspendue.
Position statique aux anneaux.
30 Snatches (61-95 kg) pour le temps.
Mouvement ciblant un seul muscle.
1000m Row, 50 Thrusters (43 kg femmes / 61 kg hommes), 30 Pull-Ups pour le temps.
Abdos en extension complète des bras et jambes.
WOD féminin populaire (parfois en variation locale).
Mouvement de poussée de la barre au-dessus de la tête.
Corde à sauter.
Sauts plyométriques variés.
150 Wall Balls (9 kg) pour le temps.
Clean avec kettlebell.
Snatch avec kettlebell.
Poids en forme de boule avec poignée.
Balancement dynamique d’une kettlebell.